Estimada Esperanza, estoy en estos momentos usando un nuevo programa que me ayudará a mejorar mis técnicas de boleo.

Los músculos abdominales son los que se ubican desde debajo de las costillas hasta arriba de la pelvis y protegen los órganos internos. Los músculos que están en la parte anterior se llaman rectos anteriores y los que están en la parte lateral son los oblicuos y transversos.

Comúnmente los abdominales siempre han sido el mejor referente de la buena figura y de la estética. Si se es hombre, un abdomen donde se pueda visualizar los músculos abdominales da una apariencia muy viril y atractiva y si se es mujer, un estomago plano con abdominales tonificados acentúa la belleza femenina.
Pero para lograr esta apariencia saludable que cause la envidia de la gente cuando vamos a la playa en verano, es necesario ejercitar estos músculos y seguir una rutina de ejercicios que nos ayudaran a moldearlos y darles la apariencia que deseamos.

Los músculos que cubren nuestra cavidad abdominal poseen las mismas características que los músculos del resto del cuerpo. Para lograr su desarrollo se debe entrenar de forma constante con periodos de descanso en los cuales los músculos se recuperaran y crecerán. Excederse en el ejercicio no llevara a desarrollar los músculos ya que ellos necesitan un periodo de recuperación.

Cuando se decide iniciar una rutina de entrenamiento para los músculos abdominales, estos ejercicios deben hacerse de manera progresiva, es decir, aumentando la intensidad paulatinamente. Los primeros días es importante empezar solo con ejercicios básicos e ir añadiendo intensidad y complejidad a medida que el tiempo pasa. El ejercitar los músculos abdominales no es una tarea que se pueda centrar solamente en un grupo de ellos, es decir, que cuando ejercitamos para tonificar los músculos abdominales superiores, de alguna manera también estamos tonificando los laterales e inferiores.

A la hora de realizar los ejercicios abdominales, la posición de la cabeza juega un rol muy importante. Esta tiene que estar bien centrada y en perfecta alineación con la columna vertebral. Para realizar algunos ejercicios abdominales se tendrá que colocar las manos detrás de la nuca. De esta forma evitamos crear excesiva presión en el cuello. Para que esto se realice correctamente no se recomienda entrelazar los dedos a la hora de hacerlo.

Otro factor que hay que tomar en cuenta a la hora de hacer ejercicios abdominales es la respiración. Coordinar cuándo respirar y expulsar el aire durante la realización de las extensiones y flexiones es importante. Se respira por la nariz cuando se realiza la extensión y se expulsa el aire cuando se flexiona los músculos. Esta es la forma correcta de realizarlo.

Cuando se realizan las flexiones, hay que tener en cuenta que si se mantiene un ángulo entre 30 y 45 grados se lograra mayor efectividad, ya que si el ángulo es mayor, la flexión ya no la están realizando los abdominales sino los flexores de la cadera. Esto se logra elevando las escápulas del suelo y flexionando la columna cervical. De esta forma son los abdominales quienes levantan el tronco y los flexores fijan la pelvis al suelo.

Para aumentar la efectividad de los ejercicios es importante mantener una tensión constante en los músculos abdominales en cada una de las repeticiones que se realizan, ya que de otro modo no son tan eficaces. También es importante realizarlos de forma lenta ya que esto hará que nuestros músculos se esfuercen mas e idealmente en repeticiones de 25 o más veces.
Es importante recalcar que los ejercicios abdominales deben ejecutarse de forma correcta ya que el no hacerlos de esta manera puede ocasionar que nos lesionemos la zona lumbar o la zona cervical.

Es cierto que muchas personas no pueden o no tienen el tiempo para ir a un gimnasio para ejercitarse. Si este es su problema, no se preocupe, también hay rutinas diseñadas para este grupo de personas y poder así evitar el sedentarismo.
Para iniciar una rutina de ejercicios en casa es conveniente comprarse primero una colchoneta. Si esto no es posible, una manta doblada servirá igualmente. El primer día de ejercicios se deben hacer unos cinco minutos de calentamiento, ya sea ejercicios de bicicleta o de no tener una hacer unos cien saltos estrella. Una vez realizado esto se hacen unos ejercicios generales de cuerpo y luego los abdominales. Estos consistirán en elevaciones de tronco en el suelo, encogimientos abdominales, flexiones laterales del tronco con mancuernas. Esta rutina se repite en el segundo día también. El tercer día se descansa para reiniciar los ejercicios al cuarto día, repetir el quinto y luego descansar nuevamente al sexto día. Conforme vayan pasando los días usted podrá ir aumentando a su rutina más repeticiones y duración.